Rozgrzewka to bardzo ważny element każdych zajęć na śniegu.

IMG_8538

» pobudza nasz układ krążenia, oddechowy, mięśnie, przygotowując organizm do wysiłku;
» zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji;
» zwiększa możliwości ruchowe oraz progres przy nauce elementu;
» optymalny czas trwania rozgrzewki to około 15-20 minut;
Każda rozgrzewka powinna się składać z:
– części wstępnej – pobudzenie organizmu, układu krążenia i oddechowego;
» uruchomienie aparatu ruchowego;
» przyzwyczajenie organizmu do wysokości i czasem rozrzedzonego powietrza przez różnego rodzaju:
– marsze,
– biegi,
– przeskoki,
– „berki” w grupach,
– zabawy ożywiające w grupach,
– krążenia tułowia, bioder, ramion, kolan,
– zabawy z przyrządami,
– zabawy z deską.
– części głównej – przygotowanie odpowiednich partii mięśniowych wykorzystywanych w planowanych zajęciach na snowboardzie;
» stretching – rozciąganie, uelastycznienie mięśni przez jednorazowe rozciągnięcie mięśnia do pełnego zakresu i przytrzymanie przez około 15 s bez pogłębiania;
» ważne, aby rozciągnąć wszystkie partie mięśniowe uczestniczące w planowanym wysiłku.
– części końcowej – ćwiczenia, zabawy dynamiczne nawiązujące do planowanego wysiłku.
» to ćwiczenia, zabawy dynamiczne przygotowujące poszczególne partie mięśniowe do konkretnego ruchu dla planowanych zajęć na snowboardzie;
» ćwiczenia, zabawy nawiązujące do głównego akcentu, np. przy nauce rotacji to zabawy z rotacjami w miejscu w formie podskoków i przeskoków.

 

 

 

 

 

 

  PRACUJEMY NAD TYM


Autor:
keny
Publikacja:
17 Sty 2015